Stories
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
بيسكوف: لا يوجد أي تقدم في العلاقات الثنائية بين روسيا والولايات المتحدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تنشر مشاهد لتدمير سفن شحن عسكرية في ميناء نيكولايف الأوكراني
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
البحر الأسود.. الطائرات المسيرة الروسية تستهدف ناقلة للشحنات العسكرية الأوكرانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صواريخ "بانتسير-أس" تحمي أجواء منطقة العملية العسكرية الروسية من ضربات العدو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أوكرانيا: احتجاز منظم معرض دفاعي استهدفته ضربة روسية قرب كييف وكشف تفاصيل الحدث
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فيرشينين: نؤيد تسوية النزاع الأوكراني دبلوماسيا بمعالجة أسبابه ولم نضمر قط نوايا عدوانية ضد أوروبا
#اسأل_أكثر #Question_More
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
صنعاء والرياض.. عودة المواجهة
RT STORIES
"رويترز": القوات اليمنية تقصف مواقع للحوثيين في مأرب والجوف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الحوثيون يعلنون تنفيذ عمليتين نوعيتين استهدفتا شركة "أرامكو" في جيزان وينبع بالسعودية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الحوثيون يشبهون السعودية بإسرائيل.. عبد السلام: الحظر البحري هو أول خطوات المعركة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"التحالف العربي" يوضح مبررات قصف الحديدة ويحذر الحوثيين من استمرار "الأعمال العدائية"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
العليمي يتهم الحوثيين بالمقامرة بمصالح الشعب ويؤكد الشراكة مع التحالف لحماية الممرات المائية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع المدني السعودي يطلق إنذارا مبكرا.. إعلام: دوي انفجارات في جيزان السعودية (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_More
صنعاء والرياض.. عودة المواجهة
-
فيديوهات
RT STORIES
لقطات لتدخل مروحيات الجيش السوري لإجلاء مصابي حادث طريق دمشق - دير الزور المروع
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بريطانيا.. حريق ضخم في مجمع صناعي في مقاطعة إسيكس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الضفة الغربية.. القوات الإسرائيلية تشن عملية عسكرية في بلدة بيت فوريك
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
-
رياضة
RT STORIES
"القراربيده".. رئيس بشكتاش يكشف آخر تطورات صفقة محمد صلاح
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بمشاركة عربية.. انطلاق كأس العالم لدوري الملوك غدا في ميلانو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قبل انطلاق الدوري المصري.. حسام حسن يتوجه بطلب خاص استعدادا لكأس أمم إفريقيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بحضور هالاند وغوارديولا.. دوناروما يحتفل بزفافه في إيطاليا (فيديو وصور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"ابحث عن الجماهير".. سر حادث الدراج الكولومبي في طواف فرنسا (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مانشستر سيتي يستهدف صفقة ذهبية من برشلونة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"يويفا" يعلن موعد قرعة مرحلة الدوري لأبطال أوروبا
#اسأل_أكثر #Question_More
رياضة
-
إسرائيل توسع عملياتها في الضفة
RT STORIES
الأردن يعرب عن إدانته ورفضه لاعتداءات المستوطنين على الفلسطينيين في الضفة الغربية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
معارضة إسرائيلية: نتنياهو ووزير دفاعه يسعيان لتفجير الأوضاع بالضفة لأهداف سياسية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقررة أممية تطالب بحظر الأسلحة على إسرائيل ووقف التجارة معها فورا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
القوات الإسرائيلية تقتحم عشرات القرى بالضفة والمستوطنون يواصلون اعتداءاتهم على سكان فرعتا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نتنياهو وكاتس: أوامر للجيش بجمع السلاح من الضفة وسحب تصاريح العمل وبدء تشريع بؤر استيطانية جديدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أبو عبيدة يوجه نداء لفلسطينيي الضفة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يستعد لعملية واسعة في الضفة الغربية (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_More
إسرائيل توسع عملياتها في الضفة
-
تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران
RT STORIES
بطلب أمريكي.. قرار أوروبي استثنائي بتأخير بث صور الأقمار الصناعية لمنطقة الخليج
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نتنياهو يزور واشنطن الأسبوع المقبل.. ترامب: لا أعتقد أن إيران مستعدة لإبرام اتفاق حاليا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
جهود صينية وباكستانية تبذل لاستئناف المحادثات بين الولايات المتحدة وإيران
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الثوري الإيراني: دمرنا مقر إقامة جنود أمريكيين وطائرات مقاتلة في الأردن ومنظومة باتريوت في أربيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب: لا أعتقد أن الصين وروسيا تشاركان في الصراع الإيراني عبر بيع الأسلحة لطهران
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاعات الجوية الكويتية تتصدى لهجمات إيرانية بالصواريخ والمسيرات
#اسأل_أكثر #Question_More
تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران
خطوات فعّالة لتقليل الشخير المزعج
يتفاقم الشخير في كل ليلة داخل غرف النوم حول العالم، ليؤثر على ملايين البالغين وشركائهم، ويحوّل نومهم إلى مصدر إزعاج دائم.
وينتج الشخير عن تضييق تدفّق الهواء أثناء التنفس، ما يؤدي إلى اهتزاز أجزاء من الجهاز التنفسي. وتميل أعراضه إلى الظهور بشكل أوضح لدى الرجال، نظرا لامتلاكهم مجاري هوائية أكبر وارتفاع نسبة الدهون في الجزء العلوي من اللسان، إضافة إلى ارتخاء اللسان للخلف أثناء النوم.
وفي الحالات الشديدة، قد يتطور الشخير إلى انقطاع النفس الانسدادي النومي، حيث ترتخي جدران الحلق بشدة ويتوقف التنفس مؤقتا، ما يرفع خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
خطوات فعّالة لتقليل الشخير
1. تجنّب النوم على الظهر
تشير دراسة هولندية إلى أن 65% من الذين ينامون على ظهورهم يشخرون بانتظام.
ويقول خبير النوم، جيمس ويلسون، إن النوم على الظهر يسمح للجاذبية بتضييق المجاري الهوائية بفعل الدهون حول الرقبة. أما النوم على البطن فغير صحي للرقبة والظهر، لذا يعد النوم على الجانب الخيار الأمثل.
ويمكن تدريب الجسم على هذه الوضعية باستخدام وسادة طويلة، أو حتى بوضع وسادة بين الساقين. كما ينصح الأطباء بحيلة بسيطة: خياطة كرة تنس في ظهر البيجاما لمنع التدحرج على الظهر.
2. اختيار وسادة مناسبة
تحذير من "ترند شائع" لتحسين النوم والشخير
الوسائد المحشوة بالريش وبعض الألياف الصناعية قد تزيد الشخير لأنها تحتفظ بمثيرات الحساسية التي تسبب سيلان الأنف وانسداد مجرى الهواء.
ويوصي الخبراء باستخدام وسائد إسفنجية أقل قابلية لاحتجاز هذه المهيجات.
كما يمكن لحشو الوسادة بشكل زائد دفع الرأس للأمام وتضييق مجرى الهواء.
وتعد درجة الحرارة المثالية للنوم بين 18 و20 درجة مئوية، إذ تشير دراسة حديثة إلى أن النوم في درجات حرارة أعلى يرفع خطر انقطاع النفس النومي بنسبة تصل إلى 45%.
3. تجنّب الأطعمة الحارة والمالحة مساء
يمكن للأطعمة الحارة أن تحفز ارتجاع المريء وتهيّج الحلق وترفع حرارة الجسم في بداية النوم، ما يزيد فرص الشخير.
كما أظهرت إحدى الدراسات أن إضافة الملح للطعام بانتظام تزيد احتمالية الشخير وانقطاع النفس النومي بنسبة 11%.
ويُنصح باتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون، لدعم النوم الصحي والتحكم في الوزن.
4. معالجة الزكام والحساسية مبكرا
يتفاقم الشخير غالبا في موسم البرد بسبب احتقان الأنف. وعندما ينسد الأنف، يلجأ الجسم للتنفس عبر الفم، ما يزيد اهتزاز الحنك الرخو.
وينصح الأطباء باستخدام مضادات الهيستامين غير المسبّبة للنعاس — مثل السيتريزين واللوراتادين والفيكسوفينادين — أو بخاخات الستيرويد الأنفية وغسولات المحلول الملحي قبل النوم.
أما في حالة وجود مشكلات هيكلية مثل انحراف الحاجز الأنفي، فالأفضل مراجعة اختصاصي الأنف والأذن والحنجرة.
المصدر: ديلي ميل
إقرأ المزيد
خطر خفي في الفراش يؤثر على جودة النوم ويفاقم الشخير
كشف عدد من الخبراء عن سبب غير متوقع للشخير واضطرابات النوم، لا يرتبط فقط بمشكلات التنفس أو وضعية النوم.
لماذا لا يستيقظ من يشخر رغم ضوضائه؟
كشف طبيب بارز عن السبب الذي يجعل الأشخاص الذين يشخرون لا يستيقظون رغم الضوضاء العالية التي يصدرونها أثناء النوم، وهي ظاهرة تثير انزعاجا لدى شركائهم وتؤثر في جودة النوم.
التهاب الحلق.. علاجات منزلية فعّالة وأخرى بلا جدوى
يزداد التهاب الحلق شيوعا في هذا الوقت من العام، خاصة مع انخفاض درجات الحرارة، ما يدفع الناس للبحث عن طرق لتخفيف الألم والاحمرار المصاحب له.
ما يفعله الشخير بالدماغ والذاكرة
يعد الشخير أكثر من مجرد إزعاج ليلي للشريك، بل هو علامة خطر حقيقية على صحة الدماغ على المدى البعيد. وهذا ما أكده طبيب أعصاب في تحذير حديث.
بنتائج مذهلة.. طريقة سهلة لتخفيف الشخير المزعج
تتواصل الجهود البحثية لفهم طرق جديدة وفعّالة للتخفيف من أعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) والشخير المزعج المرتبط به، وهو اضطراب شائع يصيب ملايين الأشخاص حول العالم.
طعام لذيذ يساعد تناوله قبل النوم على التخلص من الشخير!
يحدث الشخير عندما تسد أنسجة الأنف أو الفم أو الحلق مجرى الهواء ولا يمكن أن تتدفق الأنفاس بشكل صحيح، ما يجعل الأنسجة الرخوة في مجرى الهواء تهتز، وهو ما يؤدي إلى الشخير.
علاج واعد يوقف الشخير نهائيا
كشفت دراسة جديدة عن علاج للشخير يتمثل في إطلاق ليزر على منطقة الحلق لتدفئة الأنسجة الرخوة، ما يؤدي إلى تغييرات تجعلها أكثر صلابة وتمنعها من الاهتزاز أثناء النوم.
التعليقات